Длительное влияние высокой температуры воздуа может привести к осложнению хронических заболеваний и серьезному ухудшению самочувствия. Для того чтобы избежать подобных проблем, следует соблюдать несколько простых мер предосторожности:
Важно ограничить время пребывания на улице и уменьшить физическую активность.
Если находитесь в помещении, необходимо обеспечить хорошую вентиляцию - приоткрыть окна и двери и, если возможно, включить вентиляторы.
При выходе на улицу предпочтение следует отдавать легкой одежде из натуральных материалов светлых оттенков. Не забудьте надеть головной убор, использовать солнцезащитные очки и зонты.
Во время жары организму требуется меньше калорий, поэтому лучше отказаться от жирной пищи и попробовать заменить мясо рыбой или морепродуктами. Также следует ограничить потребление копченого, жареного и скоропортящегося питания.
Необходимо обеспечить достаточное количество потребляемой жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Желательно выбирать чай, минеральную воду, морсы, низкокалорийные молочные напитки, отвары из сухофруктов и витаминизированные напитки.
Необходимо употреблять свежие фрукты и овощи, предварительно хорошо промытые водой гарантированного качества, для поддержания иммунитета.
Следует принимать прохладный душ в течение дня. Также стоит ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара не настолько сильная.
Купаться и проводить водные процедуры следует только в специально оборудованных местах, соблюдая правила безопасности при купании на открытом воздухе.
